Ĉu Kivia Frukto Ekstrakto Helpas Vin Dormi?
Kivio-frukto, kun sia vigla verda karno kaj unika pika-dolĉa gusto, estas longe famkonata pro siaj nutraj avantaĝoj. Lastatempe, estas kreskanta intereso pri ekstrakto de kivio-frukto kiel ebla natura dormhelpo. Ĉi tiu tropika frukto, indiĝena de Ĉinio sed nun kultivita tutmonde, estas plenplena de vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Sed ĉu ĝi vere povas helpi plibonigi vian dormkvaliton? Ni esploru la sciencon malantaŭ kivifrukta ekstrakto kaj ĝiajn eblajn efikojn al dormo.
Kiel Kiwi-Frukto-Estrakto Influas Dorman Kvaliton?
Kivio-frukto ekstrakto estis la temo de pluraj studoj esplorantaj ĝian efikon al dormkvalito. La plej rimarkindaj komponaĵoj en kivio, kiuj povas kontribui al pli bona dormo, estas serotonino kaj antioksidantoj. Serotonino estas neŭrotransmitoro, kiu ludas decidan rolon en reguligado de dorm-vek-cikloj, dum antioksidantoj helpas redukti oksidativan streson en la korpo, kiu povas malhelpi dormon.
Studo publikigita en la Azia Pacifika Revuo pri Klinika Nutrado trovis, ke konsumado de kiviofruktoj unu horon antaŭ enlitiĝo dum kvar semajnoj signife plibonigis diversajn dormajn parametrojn. Partoprenantoj raportis endormiĝi pli rapide, dormi pli profunde kaj veki senti sin pli refreŝigitaj. La totala dormtempo kaj dormefikeco ankaŭ pliiĝis.
La alta koncentriĝo de antioksidantoj en kivio-frukto, precipe vitamino C, povas helpi redukti inflamon kaj oksidativan streson en la korpo. Ĉi tiu redukto de korpa streso povas antaŭenigi pli malstreĉan staton favora al dormo. Aldone, kivio-frukto estas bona fonto de folato, kiu estis ligita al plibonigita dormdaŭro kaj kvalito.
Alia faktoro, kiu povas kontribui al la dormemaj efikoj de kivio, estas ĝia fibro-enhavo. Manĝfibro estis asociita kun pli restariga malrapida dormo. La prebiotaj fibroj en kivio ankaŭ povas subteni intestan sanon, kiu estas ĉiam pli rekonata kiel rolo en la regulado de la dormo per la intesta cerba akso.
Dum ĉi tiuj trovoj estas promesplenaj, estas grave noti, ke pli da esplorado estas necesa por plene kompreni la mekanismojn, per kiuj kivio-frukta ekstrakto influas dormon. Individuaj respondoj povas varii, kaj kivia ekstrakto ne devus esti konsiderata kuraco por gravaj dormaj malordoj.
Kio Estas La Nutraj Profitoj De Kivia Frukta Ekstrakto Por Dormo?
Ekstrakto de kivio-frukto estas potenco de nutraĵoj, kiuj povas kontribui al pli bona dormo. Kompreni ĉi tiujn nutrajn komponantojn povas helpi klarigi kial kivio povus esti utila por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian dormkvaliton.
Unue kaj ĉefe, kivio estas bonega fonto de serotonino. Ĉi tiu neŭrotransmitoro estas antaŭulo de melatonino, la hormono respondeca por reguligi nian dorman-vekciklon. Provizante naturan fonton de serotonino, kivio-frukto ekstrakto povas helpi akceli melatoninproduktadon, eble kondukante al plibonigita dorma komenco kaj daŭro.
Vitamino C estas alia ŝlosila nutraĵo trovita abunde en kivio-frukto. Ĉi tiu potenca antioksidanto ludas rolon en streso redukto kaj imuna funkcio, kiuj ambaŭ povas influi dormkvaliton. Kronika streso kaj malbona imuna funkcio povas interrompi dormajn ŝablonojn, do konservi taŭgajn nivelojn de vitamino C povas nerekte subteni pli bonan dormon.
Kivio-frukto ankaŭ estas riĉa je kalio, mineralo kiu ludas rolon en muskola malstreĉiĝo kaj nerva signalo transdono. Adekvata kalio-konsumado povas helpi redukti muskolojn kaj antaŭenigi fizikan malstreĉiĝon, kiuj ambaŭ povas kontribui al pli trankvila dormo.
La alta enhavo de fibro de la frukto estas alia nutra avantaĝo kiu povas nerekte subteni dormon. Manĝfibro helpas stabiligi sangan sukeron, malhelpante pikilojn kaj kraŝojn, kiuj povas interrompi dormon. Aldone, la prebiotaj fibroj en kivio subtenas intestan sanon, kiu estas ĉiam pli rekonata kiel faktoro en dormregulado per la intest-cerba akso.
Magnezio, alia mineralo trovita en kivio-frukto, estas konata pro ĝiaj trankviligaj efikoj al la nerva sistemo. Ĝi helpas reguligi neŭrotranssendilojn, kiuj estas rekte implikitaj en dormo. Manko de magnezio estis ligita al sendormeco kaj malbona dormkvalito, do konsumado de kivio-ekstrakto povas helpi trakti ĉi tiun eblan nutran breĉon.
Finfine, kivio-frukto enhavas diversajn antioksidantojn, inkluzive de flavonoidoj kaj karotenoidoj. Ĉi tiuj komponaĵoj helpas batali oksidavan streson en la korpo, kiu povas malhelpi dormon. Reduktante ĝeneralan korpan streson, ĉi tiuj antioksidantoj povas krei pli favoran internan medion por kvalita dormo.
Dum ĉi tiuj nutraj komponantoj montras promeson por subteni dormon, gravas memori, ke dieto estas nur unu faktoro en dorma sano. Ekvilibra aliro, inkluzive de bona dorma higieno kaj traktado de subestaj sanproblemoj, estas decida por optimuma dormkvalito.
Ĉu Estas Kromaj Efikoj De Uzado de Kivia Frukto Ekstrakto Por Dormo?
Dum kivio-frukta ekstrakto estas ĝenerale konsiderata sekura por plej multaj homoj, gravas konscii pri eblaj kromefikoj, precipe kiam oni uzas ĝin specife por dormaj celoj.
Unu el la ĉefaj zorgoj pri konsumado de kivio-frukta ekstrakto, precipe en koncentritaj formoj, estas ĝia alta vitamino C-enhavo. Dum vitamino C estas esenca por sano, troa konsumado povas konduki al digestaj problemoj kiel diareo, naŭzo kaj abdomenaj kramfoj. Por plej multaj homoj, la kvanto de vitamino C en tuta kivio-frukto aŭ moderaj kvantoj da ekstrakto verŝajne ne kaŭzos problemojn, sed tiuj, kiuj uzas suplementojn, devas esti singardaj pri sia tuta konsumado de vitamino C el ĉiuj fontoj.
Kiviofrukto ankaŭ estas alta en oksalatoj, kunmetaĵoj kiuj povas kontribui al rena ŝtonformado en akceptemaj individuoj. Homoj kun historio de renaj ŝtonetoj aŭ tiuj kun alta risko devas konsulti kuraciston antaŭ regule konsumi grandajn kvantojn da kivio-frukto aŭ ĝia ekstrakto.
Iuj individuoj povas esti alergiaj al kivio-frukto. Simptomoj de kivio-alergio povas varii de milda buŝa alergia sindromo (jukado aŭ formikado en la buŝo) ĝis pli severaj reagoj kiel ŝvelaĵo, malfacileco por spirado aŭ anafilaksio. Se vi unuafoje provas kivi-fruktan ekstrakton, komencu per malgranda kvanto kaj atentu iujn malfavorajn reagojn.
Por tiuj, kiuj prenas sangajn maldikigajn medikamentojn kiel warfarin, gravas noti, ke la alta enhavo de vitamino K en kivio-frukto povas malhelpi la efikecon de ĉi tiuj drogoj. Konsekvenca konsumado de kivio aŭ ĝia eltiraĵo povus eble influi sangajn koagulajn tempojn, do rekomendas medicinan kontrolon.
Ankaŭ ekzistas la ebleco de interagado kun iuj medikamentoj. La serotonina enhavo en kivio-frukto eble povus interagi kun antidepresiaĵoj, precipe selektemaj serotonin-inhibitoroj (SSRIoj). Dum la kvanto de serotonino en kivio ĝenerale ne sufiĉas por kaŭzi signifajn interagojn, tiuj sur ĉi tiuj medikamentoj devas konsulti sian sanprovizanton antaŭ ol uzi kivi-ekstrakton kiel dormhelpon.
Finfine, kvankam malofte, iuj homoj povus sperti pli grandan sentivecon al la naturaj sukeroj de la frukto, kaŭzante fluktuojn de sanga sukero. Ĉi tio eble povus interrompi dormon prefere ol plibonigi ĝin, precipe se konsumita proksime al enlitiĝo.
Indas noti, ke la plej multaj el ĉi tiuj kromefikoj estas asociitaj kun troa konsumo aŭ specifaj sanaj kondiĉoj. Por la plimulto de homoj, modera konsumo de kivio-frukto aŭ ĝia ekstrakto verŝajne estos sekura kaj eble utila. Tamen, kiel kun ajna manĝŝanĝo aŭ suplemento uzo, ĉiam estas saĝe konsulti kun kuracisto profesiulo, precipe se vi havas ekzistantajn sanajn kondiĉojn aŭ prenas medikamentojn.
Konklude, dum kivio-frukta ekstrakto montras promeson kiel naturan dormhelpon pro sia unika nutra profilo, necesas pli da esplorado por plene kompreni ĝiajn efikojn kaj optimuman uzon. Kiel kun iu ajn dieta suplemento, gravas alproksimiĝi al ĝia uzo penseme kaj interkonsiliĝi kun sanprofesiuloj. Balanci eblajn avantaĝojn kun konscio pri eblaj kromefikoj certigas sekuran kaj eble efikan aliron por plibonigi dormkvaliton nature.
Angelbio, kunlaboro inter Angel Holding Group kaj la Instituto pri Vivo kaj Sano-Esplorado de Xi'an Jiaotong University, specialiĝas pri evoluigado, produktado kaj vendado de naturaj ingrediencoj por diversaj industrioj kiel sanaj manĝaĵoj, kosmetikaĵoj, farmaciaĵoj kaj pli. Kun pli ol 18 jaroj da dediĉita R&D kaj testado, Angelbio prioritatas teknologian novigon kaj provizoĉenan integriĝon por liveri altkvalitajn produktojn kaj servojn por tutmonda sano. Devontigita por plenumi internaciajn kvalitajn normojn, la fabriko de Angelbio tenas atestojn inkluzive de FDA-registrado, ISO9001, ISO14001, ISO18001, KOSHER, HALAL kaj QS, certigante konformecon al GMP-postuloj. Aldone, specialaj ingrediencoj eksportitaj al la EU-merkato estas plene registritaj REACH. Funkcianta sub la filozofio de natura origino kaj tutmonda sano, Angelbio koncentriĝas pri disponigado de stabilaj kaj altnivelaj produktoj kaj servoj per sia esplorado kaj evolua laboratorio. Kiel fidinda fabrikanto de Ĉina Kiwi Fruit Extracto, Angelbio invitas demandojn kaj certigas dediĉitan klientan servon ĉe angel@angelbiology.com.
referencoj:
1. LIN, HH, Tsai, PS, Fang, SC, & Liu, JF (2011). Efiko de kivifrukto-konsumo sur dormkvalito en plenkreskuloj kun dormproblemoj. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 20 (2), 169-174.
2. St-Onge, parlamentano, Mikic, A., & Pietrolungo, CE (2016). Efikoj de Dieto sur Dorma Kvalito. Progresoj en Nutrado, 7 (5), 938-949.
3. Nødtvedt, Ø. O., Hansen, AL, Bjorvatn, B., & Pallesen, S. (2017). La efikoj de konsumo de kivifruktoj en studentoj kun kronikaj simptomoj de sendormeco: hazarda kontrolita provo. Dormo kaj Biologiaj Ritmoj, 15 (2), 159-166.
4. Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dieto akcelas dorman daŭron kaj kvaliton. Esplorado pri Nutrado, 32 (5), 309-319.
5. Grandner, MA, Jackson, N., Gerstner, JR, & Knutson, KL (2014). Dietaj nutraĵoj asociitaj kun mallonga kaj longa dormdaŭro. Datumoj de nacie reprezenta specimeno. Apetito, 64, 71-80.
6. Frank, S., Gonzalez, K., Lee-Ang, L., Young, MC, Tamez, M., & Mattei, J. (2017). Dieto kaj Dorma Fiziologio: Publika Sano kaj Klinikaj Implicoj. Limoj en Neurologio, 8, 393.
7. Losso, JN, Finley, JW, Karki, N., Liu, AG, Prudente, A., Tipton, R., Yu, Y., & Greenway, FL (2018). Pilot Studo de la Tarta Ĉerizsuko por la Traktado de Sendormeco kaj Esploro de Mekanismoj. American Journal of Therapeutics, 25 (2), e194-e201.
8. Zeng, Y., Yang, J., Du, J., Pu, X., Yang, X., Yang, S., & Yang, T. (2014). Strategioj de Funkciaj Manĝaĵoj Antaŭenigas Dormon en Homo. Nuna Signal Transduction Therapy, 9 (3), 148-155.
9. Halson, SL (2014). Dormu en Elitaj Atletoj kaj Nutraj Intervenoj por Plifortigi Dormon. Sporta Medicino, 44 (Suppl 1), 13-23.
10. Kolombo, WR, Carr, M. , Gorman, C., & Perlis, ML (2010). Efikoj de Tarta Ĉerizo-Suko-Trinkaĵo sur la Dormo de Maljunaj Plenkreskuloj kun Sendormeco: Pilot Studo. Journal of Medicinal Food, 13 (3), 579-583.