Ĉu L-Teanino povas kaŭzi estreñimiento?
L-teanina pulvoro estas aminoacido kiu estas ofte trovita en verdaj kaj nigraj teoj. Ĝi gajnis popularecon kiel suplemento pro siaj trankviligaj efikoj al la menso. Tamen iuj homoj esprimis zorgojn pri eblaj kromefikoj kiel estreñimiento. En ĉi tiu bloga afiŝo, ni profunde rigardos la pruvojn pri L-teanino kaj estreñimiento.
Kio Estas L-Teanino?
teanino, ankaŭ konata kiel r-glutamiletilamido, estas nature okazanta aminoacido trovita ĉefe en tefolioj. Ĝi estas simila en strukturo al la neŭrotransmisiloj l-glutamato kaj l-glutamino en la cerbo.
Iuj el la proponitaj avantaĝoj de L-teanino inkluzivas:
Reduktante streson kaj angoron
Plibonigi dormokvaliton
Plibonigante koncentriĝon kaj fokuson
Plifortigi la humoron
Provizante antioksidajn efikojn
L-teanino estas havebla kiel senrecepta suplemento, kutime prenita en dozoj de 100-200 mg tage. Ĝi estas konata pro sia kapablo stimuli malstreĉiĝon sen kaŭzi dormemon.
Kiel L-Teanino Povus Kaŭzi Estreñimiento?
Estas kelkaj eblaj mekanismoj per kiuj L-teanino povus teorie kaŭzi estreñimiento:
Malrapida intestmotileco - Antaŭenigante malstreĉiĝon, L-teanino povus malrapidigi kuntiriĝojn en la dupunkto, kondukante al malpli oftaj intestoj. Kalciaj kanalblokiloj kiel verapamilo havas similajn efikojn al la gastrointestina sistemo.
Malpliigitaj intestaj sekrecioj - L-teanino eble malpliigas sekreciojn de la stomako, pankreato kaj hepato, kiuj helpas digesti manĝaĵon kaj teni intestojn regulaj.
Ŝanĝita intesta mikrobioto - Iuj esploroj indikas ke L-teanino povas efiki bakteriajn populaciojn en la intesto, kiuj ludas gravan rolon en metabolo kaj intesta reguleco.
Pliigita fluida sorbado - La aminoacido povus plibonigi sorbadon de fluidoj en la dupunkto, rezultigante pli malmolajn, pli sekajn fekojn, kiuj estas pli malfacile paseblaj.
Tamen, estas grave noti, ke ĉi tiuj estas hipotezaj mekanismoj kaj ne estis pruvitaj. Pli da esplorado estas necesa por determini ĉu L-teanino rekte kaŭzas estreñimiento per iu el ĉi tiuj vojoj.
Indico pri L-teanino kaj estreñimiento
Tre malmultaj studoj rigardis specife ĉu L-teanina suplementado kondukas al estreñimiento. Tamen, ni povas ekzameni la limigitan indicon disponeblan:
Studo en bestoj trovis, ke injekti al ratoj 50-200 mg/kg de L-teanino ne grave influis gastro-intestan transitan tempon, sugestante neniun efikon al estreñimiento.
Studo en la British Journal of Nutrition raportis, ke 200 mg/tage da L-teanino dum 8 semajnoj ne kaŭzis malfavorajn gastrointestinajn efikojn en homaj homoj.
En sistema revizio de 11 randomigitaj kontrolitaj provoj kun 652 pacientoj, L-teanino ĉe dozoj de 200-400 mg/tage estis bone tolerita kaj ne rezultigis iujn ajn statistike signifajn gastro-intestajn kromefikojn.
Mankas kazraportoj ligantaj L-teantina suplementon rekte al estreñimiento. Tamen, ĉi tio ne nepre signifas, ke la kromefiko ne ekzistas, ĉar subtilaj kazoj povas esti neraportitaj.
Ĝenerale, ekzistas nuntempe minimuma indico sugestante ke L-teanino kaŭzas estreñiĝon en homoj ĉe ofte uzataj dozoj. Sed pli grandskalaj studoj specife ekzamenantaj ĉi tiun kromefikon ankoraŭ bezonas.
Aliaj Suplementoj Kiu Povas Kaŭzi Estreñimiento
Dum L-teanino ne pruviĝis ofte kaŭzi estreñimiento, ekzistas iuj aliaj suplementoj, kiuj povas havi ĉi tiun malfavoran efikon:
Kalcio - Suplementa kalcio povas kaŭzi estreñimiento ligante al galacidoj kaj malrapidigante digeston. Pli maljunaj virinoj estas en pli alta risko.
Fero - Feraj suplementoj ofte kaŭzas gastro-intestajn malordojn, inkluzive de intestaj kramfoj kaj estreñimiento. Preni feron kun manĝaĵo povas helpi minimumigi ĉi tion.
Vitamino C - Grandaj dozoj de vitamino C povas funkcii kiel osmoza laksigilo kaj tiri akvon en la intestojn. Sed malaltaj dozoj eble povas havi estreñigan efikon.
Antiacidoj - Kunmetaĵoj kiel kalcia karbonato kaj aluminiohidroksido en iuj kontraŭacidoj povas kaŭzi estreñimiento.
Opioidoj - Preskribaj opioidaj kontraŭdoloroj ofte kaŭzas severan estreñimiento malrapidigante intestmotilecon.
Se vi regule spertas estreñimiento post preni certan suplementon, eble indas reevalui kun via kuracisto. Ŝanĝi markojn aŭ redukti vian dozon povas helpi.
Konsiloj Por Malhelpi Estreñimiento De Suplementoj
Jen kelkaj konsiletoj por helpi eviti estreñimiento kiam vi prenas L-teaninon aŭ aliajn suplementojn:
Trinku multe da fluidoj - Akiri sufiĉe da akvo helpas teni viajn intestojn regulaj. Celu 8 glasojn ĉiutage.
Ekzercado regule - Fizika aktiveco stimulas la intestojn kaj povas kontraŭstari konstipajn efikojn.
Manĝu altajn fibrojn - Fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, faboj kaj nuksoj helpas movi rubojn tra la dupunkto.
Limigu laktaĵojn kaj ruĝajn viandon - Ĉi tiuj manĝaĵoj povas esti devigaj kaj malrapidigi vian digeston.
Provu probiotikajn suplementojn - Probiotikoj subtenas sanan intestan flaŭron kaj regulajn BM. Bonaj elektoj estas laktobaciloj kaj bifidobakterioj.
Konsideru magnezio-citraton - Magnezio helpas tiri akvon en la intestojn kaj funkcias kiel osmoza laksigilo.
Esti iniciatema pri via dieto, ekzercado kaj intesta sano povas helpi minimumigi la probablecon de iu suplemento kaŭzanta estreñimiento. Sciigu vian kuraciston, ĉu vi havas konstantajn problemojn.
Taksante Vian Individuan Riskon
Dum L-teanino eble ne rekte kaŭzas estreñiĝon en plej multaj homoj, iuj individuoj povas esti pli sentemaj ol aliaj. Faktoroj kiuj povas pliigi vian personan riskon de estreñimiento de suplementoj kiel L-teanino inkluzivas:
Aĝo - Pli maljunaj plenkreskuloj emas esti pli inklinaj al estreñimiento pro pli malrapida digesto.
Medicinaj kondiĉoj - Malsanoj kiel diabeto, neŭrologiaj malordoj, hipotiroidismo kaj irritable intesto-sindromo pliigas estreñimiento riskon.
Medikamentoj - Uzo de opiaĵoj, antidepresiaĵoj, kalcia kanalblokiloj aŭ feraj suplementoj povas pliverŝajnigi estreñimiento.
Malalta fibro-dieto - Ne manĝi sufiĉe da alt-fibraj fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj igas estreñimiento pli ofta.
Senhidratiĝo - Neadekvata fluida konsumado povas konduki al pli malmolaj kaj sekaj fekoj.
Se vi havas iun el ĉi tiuj riskfaktoroj, vi povas esti pli vundebla al estreñimiento de suplementoj, kiuj povas influi digestadon kaj motilecon. Atentu ĉiujn ŝanĝojn, kiujn vi rimarkas kun viaj intestaj kutimoj.
La Fundo Linio
Surbaze de aktuala indico, ekzistas minimumaj datumoj por sugesti ke L-teanino rekte kaŭzas estreñiĝon aŭ signifajn gastro-intestajn kromefikojn en homoj ĉe ofte uzataj dozoj. Preparaj studoj ne observis ligon, sed pli grandaj kontrolitaj provoj ankoraŭ bezonas.
Tamen, iuj homoj ŝajnas sentemaj al digestaj efikoj de suplementoj kiel L-teanino. Se vi spertas estreñimiento, provu ĝustigi vian dozon, prenu ĝin kun manĝaĵo aŭ ŝanĝi produktojn. Aliaj preventaj strategioj kiel ekzercado kaj probiotikoj ankaŭ povas helpi konservi regulecon.
Se vi volas akiri pliajn informojn pri planta ekstrakto-pulvoro, bonvolu retpoŝti al ni ĉe angel@angelbiology.com por pliaj informoj!